dieta a

3 posiłek - nie zastępuj posiłku samym gainerem, chyba że to ostateczna ostateczność. 4 posiłek dodaj jakieś warzywa A poza tym dobra dieta to dieta zbilansowana, liczyłeś zapotrzebowanie i rozkład b/t/w ?

Trening nr 1 12.04.2012 :-) 10 min rowerka przys sił III 20x10 60x7 80x6 100x3 112,5x7 112,5x7 ww III 20x10 40x6 60x2 67,5x7 67,5x6 wt martwy 60x3 77,5x6 77,5x5 do tego 1sx10 powt podciagania na drazku 2sx12 powt wznosy hantli w przód stojac 10kg 2sx12 powt wznosy hantli na bok stojac 10kg 2sx8 wiosłowania podchwytem sztanga [...]

TRENING 25.04.2012 przys silowy III 20x10 60x5 80x5 100x4 122,5x7 122,5x7 wyciskanie wasko III 20x10 40x5 60x3 72,5x8 72,5x8 wyciskanie szeroko z martwego pktu 80x4 sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x12 powt przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x12 powt odpalanie kosiarki%-) czyli wioslowanie hantelka 34kg 3x10 powt [...]

TRENING 4.05.2012 przysiad techniczny 20x10 70x6 90x5 110x4 130x3 150x6 wyciskanie techniczne martwy 20x10 40x6 60x4 70x3 82,5x5 82,5x5 mc podstawki 70x5 120x4 142,5x4 142,5x4 brzuch SUPLE dzis nie dalem nigdzie odz. bialkowej rano 3xbcaa turbo kreta przed treningiem iron pump po, turbo kreta 3xbcaa iron test na noc [...]

Na poczatku serdecznie dziekuje za obie odpowiedzi, faktycznie dieta potrzebuje kilku zmian. Dodam wiecej tłuszczy niech to bedzie prawie 500kcal czyli okolo 55g, zejde z 540kcal bialka do 500 i obnize ilosc wegli do okolo 800. Wartosci wegli i tluszczy beda zamienne, wydaje mi sie ze nic sie nie stanie jesli jednego dnia zjem 500kcal tluszczy a [...]

nie wiem co Ci ten zibill doradza.. zibill: jakies pompki - skoro masz laweczke i sztange/sztangielki do duspozycji.. 'tzw chwyt mlotkowy z hantlami' - a co to do cholery jest!? nawet nie potrafisz nazwac cwiczenia, nie wiadomo o co Ci chodzi. jesli sie nie znasz nie pomagaj "za wszelka cene" wprowadzajac chłopaka w błąd! 'wzrost masy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_starr PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (5 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 43cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 87cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

Kurs nie czyni z Ciebie fachowca - to tak jakbyś po zdaniu prawka był automatycznie świetnym kierowcą. Każdy z osobna i wszyscy razem napisali Ci jak postępować - najpierw masa a potem redukcja. Skoro piszesz że nabierasz masy głównie tłuszczowej to pora pochylić się nad dietą.

[...] jaki masz jest jak najbardziej ok. Aby nie przeciążyć zadnej grupy mięśni, pamiętaj o dobrym rozciągnięciu i rozgrzewce przed ćwiczniami. 1. Wybór należy do Ciebie. Każda dieta ma swoje plusy i minusy - poczytaj i wybierz sama. 2. Bieganie to są aeroby, więc orbitrek jest włąściwie niepotrzebny. Możesz spróbować zamienić - 3 dni biegania, 3 [...]

Dzieki za rady i pochwaly :) Narazie wszystko idzie mi jak po masle bo dieta jest dla mnie odpowiednia, cwiczenia cardio lubie a silownia tez bardzo mi sie podoba.. jest wiec OK Zastosuje sie do tych rad Kanarka w sparwie siemia lnianego - nie wpaldlabym na to ze mozna tak tluszcz dostarczac. Mam nadzieje ze lyzka do porannych platwok owsianych [...]

Stres, to jakby druga twarz tego typu sportu. Sama dieta już wystarczająco stresuje i nie da się "zlajtować". A to jak bardzo może doprowadzić do "czarnej rozpaczy" brak węglowodanów... to trzeba koniecznie spróbować ;-P Mam teraz inny dylemat. Chciałabym zobaczyć wasze opinie na temat strojów. Poniżej zrobiłam kilka grafik [...]

Ta dieta kurczakowa... nie masz już czasem małych sińców pod oczami? Bez żelaza hemowego trudno jest spalić tłuszcz podskórny, bo - jak co jakiś czas przypominam łopatologicznie - mamy cykl: żelazo hemowe -> hemoglobina -> dostawa tlenu -> i UTLENIANIE czyli spalanie tłuszczu. Przy kiepskiej morfologii spowodowanej przez brak [...]

[...] sporty sylwetkowe bardzo często w praktyce niemal zaprzeczają obecnej wiedzy z zakresu fizjologii. Np. powszechny slogan, że tłuszcz spala sie w ogniu węglowodanów.. a my.. węglowodanki obcinamy i obcinamy... W niektórych przypadkach sprawdza sie np. dieta zgodna z grupą krwi. Co miałabym w moim przypadku dodać do diety, albo co zmienić?

[...] nadzieje i jecie w między czasie, a tu milczenie. ja wiem ze miałam dac wytyczne ale wakacje zimowe mnie wezwały :-) ale to nie zmienia faktu ze o cukrzycy/ insulinooporności wiele razu było mówione i dieta dla mamy tym zasadom podlega. To wy musicie wyjśc tu z inicjatywa i ja trzymac reszta dojdzie, milczycie tyle czasu, komu ja mam cos dawac?

[...] kwiecien - przerwa od umilaczy treningu maj czerwiec - taka sama sprawa jak w innych cyklach. Białka, gainery, bulki, carbo - to wszystko wg brakow w diecie, ale jezeli dieta bedize w 100% dopieta to jest to zbedne. BCAA - przed treningami na redukcji BCAA jak najbardziej sie nadaje (np. Activlab BCAA Xtra) ZMA - jezeli potrzebujesz to jak [...]

[...] oparty jest o bialko, weglowodany i tluszcze. Oczywiście poza ostatnim, tym bezpośrednio przed snem, poniewaz przed snem maja byc same wegle (tak czytałem) tak wygląda dieta I posiłek 6:30 80g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 400ml = 783kcal (b= 46,1; w= 63,48; t= 35,86) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 4 kromki chleba pełnoziarnistego [...]

Do pro mi daleko;)....Rozumiem Cię więcej wolnego czasu itp.Tylko pamiętaj że im więcej to nie znaczy że lepiej.Jak mawiał Lee Haney ''mięśnie należy stymulować a nie niszczyć'' z czym się zgadzam w 100%.Mówisz że regeneracją będzie dobra,ale pamiętaj że wpływ na to jak się regenerujesz ma nie tylko sen,ale również DIETA i wszelkiego rodzaju [...]

Dzień trzeci 19 maj 2012r Pobudka 8.45- Bardzo dobrze się wyspałem, jednak nie zdążyłem zjeść porządnego zadania bo rodzice jechali na zakupy, a musiałem zakupić produkty niezbędne do mojej diety. ---------------------Dieta------------------------ I Posiłek: 75g białego sera II Posiłek: białe pieczywo z halibutem Gainer III Posiłek: [...]

Pobudka 9.45 -------------------------------Dieta---------------------------- I Posiłek 100g owsianki z mlekiem+ udko z kurczaka II Posiłek ziemniaki, surówka polana oliwą z oliwek, schabowe III Posiłek: to samo co w posiłku nr 2 IV POsiłek: Banan, Tortilla(ale bez żadnych sosów) V Posiłek: 50g seru białego, orzechy włoskie, oliwa z oliwek [...]

[...] diety, ale nieoznacza to, że jej nie trzymam. Wszystko notuje u siebie w zeszyciku, a tu nie wstawiam bo i tak za dużo osób nie śledzi mojego dziennika. Najczęsciej moja dieta wygląda następująco I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane II Posiłek: Makaron+ udko z kurczaka+ świeże warzywa III Posiłek: Ziemniaki+ [...]